许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服 ，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会
。我一直认为 ，大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物 、阳光、新鲜空气和森林草地当中 ，远不是保健品和美容品所能完全替代的 。
　　多吃抗氧化物防皮肤衰老
　　我的饮食秘笈 ：每天一斤菜 
，主食“白加黑”
　　天然食物中富含维生素E、番茄红素
、类黄酮等多种抗氧化物
，对保持皮肤的青春极为重要
，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤绿叶蔬菜
，其中至少要吃一种深绿色的叶菜 ，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素
、番茄红素 、多酚类的蔬菜和水果。
　　在调配主食的时候 ，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生 、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E 
，还有相当多的多酚类保健成分。
　　充足的钙让身姿更挺拔
　　我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。
　　奶类不仅含钙量丰富 ，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益
。多年来，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用 ，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。
　　足量膳食纤维给身体减负
　　我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮
　　不溶性纤维能促进肠道蠕动 ，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合 ，减少糖尿病、高血脂 、脂肪肝的发生危险。
　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维 ，而经常吃粗粮 、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、�